wyciskanie sztangi leżąc

[...] 2x15 /wywal Barki: . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2,15 / sprzed karku 2s . Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x15 /wywal . Kaptury 2x15 /wywal Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2x15 /ok Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2xmax /ok . Martwy ciąg 2x15 /ok Nogi: . Wypychanie nóg na suwnicy + łydki [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( +ew. 3x podciąganie [...]

[...] z innych artykułów i niebawem wrzucę nowy, plan pełen ;] popracowałem trochę nad planem u trochę go zmieniłem, proszę o jakaś odp. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps : prostowanie ramienia z hantlem w opadzie [...]

Dużo bardziej pasuje mi ten zestaw raz będę wykonywał A , raz B A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 [...]

[...] B: 1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 3 serie 2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3 serei 3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 3 serie 4, szugursy(barki) daj wyciskanie sztangi/hantli 2 serie 5, naprzemienne uginanie rak ze [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, [...]

A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy martwy ciąg 2x daj unoszenie z opadu tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x wywal Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 daj 2 [...]

[...] taki sobie Trwał niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 60kg Przysiady ze sztangą 3 serie 15/15/15 ~75 kg Uginanie ze sztangą 2 serie 15/15 ~20kg Wspięcia [...]

[...] uginanie leżąc na skosie 45 st. 3x15-20 (nowe ćwiczenie, uczę się) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8-10 (wąski chwyt czuję świetnie) off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 10 (barki płonęły, ale nie udało się nagrać filmiku więc nie miałem jak skorygować ew. błędów) unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie [...]

[...] Klata+triceps Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 12/10/8/8 . Rozpietki w poziomie 12/10/8/8 Triceps . Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/8 . WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8 Środa Plecy+biceps . MC 15/12/10/10 . [...]

Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je [...]

[...] sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Wyciskanie hantli 4 x 6 Unoszenie w opadzie 4 x 10 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 4 x15 Rowerek 2 minuty A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc [...]

Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) -przysiad ze sztangą 4x 20/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami 4x 20/12/10/8 -uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/12/10/8 -wyciskanie sztangi płasko 20/12/10/8 -wyciskanie hantli skos 20/12/10/8 -rozpiętki skos 20/12/10/8 -wyciskanie hantli siedząc 20/12/10/8 -wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

Tomek-timi Plan jest dobry, ale podzial juz nie. Przydaloby sie gdybys dodal jeden dzien treningowy. W klatce wyciskanie sztangi na skosie zmien na sztangielki. Co do tricepsa - pompki w podporze tylem to dosc dobre wielostawowe cwiczenie i nadawaloby się jako pierwsze gdyby nie fakt, ze ciezko dokładać tu obciążenie. Można się zastanowic nad [...]

Witam Cel Masa A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch -wyciskanie sztangi na skosie 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s -rozpiętki płasko 3s -podciąganie hantli wzdłuż ciała jednorącz 3s -uniszenie na boki 2s -młotki na trica 3s -brzuch B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramie -box przysiad 3s -zerchery 3s -wiosło półsztangą 3s -uginanie z hantlami stojąc [...]

[...] 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min Dzień 3 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Na razie bez aero. Pomiary z soboty:- nawiasie [...]

PUSH (HYPER): Siady 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Rozpiętki na bramie 3x12-15 Wznosy hantli bokiem 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12 PULL (POWER): Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 5x5 Wiosło półsztangą 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 Facepull 4x12-15 Uginanie ramion z gryfem prostym 4x8 Plank 4xmax [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]